终于到了三茅峰山顶。从山顶往下看,美景尽收眼底:房子像积木那样小,马路像一条条灰色的丝带,汽车像蚂蚁一样在丝带上爬来爬去,人是几乎看不清了。无锡的美景就象一幅画般3600展现在李北进和彩云飞的眼前。俩人在登山的辛苦之后都有点陶醉在这美景里了。
下山的路上,彩云飞不时地问李北进如何提高登山能力与速度的问题,李北进一一回答。他告诉彩云飞,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次为宜。李北进说要特别提醒的是,不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)x60%至(220-年龄)x80%次/分钟。所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度,它可以准确地告诉你运动强度是需要增加还是需要减少。彩云飞就问,那如何测量心率呢?李北进说,触压桡动脉和劲动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大,以便保证血液的正常流动。为了准确地测量运动时的心率,必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量,测量10秒钟的心率再乘以6,做为运动时1分钟的心率。这是传统的方式。更简单的方式可以用运动手环测心率。现在的智能手环市场,大部分的手环产品都支持心率监测的功能,等这么十几秒,你的心率呀血氧含量呀等等这些指标都显示在显示屏上,现在这么一个传感器可以做的非常非常小以至于集成在你的手环上,像是小米运动手环2就不错。彩云说,那我回头就买一个。
李北进说,要提高登山的水平和能力,工具可以科学地指导我们,最主要的还是一定要坚持经常锻炼,不过也不能性子急,锻炼不是一朝一夕的事。人生要有坚持,有坚持才会有结果,就像你今天坚持爬山,最后到了顶点,看了美景,体会也不同于平时宅在家里的感觉。彩云飞心里想,这位大叔的话很平凡,可怎么就觉得很有味道呢?俗话说上山容易下山难,下山也是有点费力的,彩云飞说,我的腿一直都在抖了。李北进就与彩云飞保持一致的速度。
下了山彩去飞全身都很酸痛。李北进就带着她做放松活动。登山之后要及时放松一下肌肉,否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸,使肌肉僵硬酸痛,特别是彩云飞这样不常剧烈运动的人,及时放松肌肉,减脂塑形的效果就更好。放松要针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行,拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒~30秒,两侧交替进行。李北进教彩云飞做了20分钟的放松活动,李北进与彩云飞互相留了电话就分手了。
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